unoszenie biceps

Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]

[...] 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (65kg) {72,5kg}* -przysiad 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 107,5kg 5 x 120kg (115kg) {127,5kg} -wspięcia ze sztanga 140kg x 30 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 11kg (10kg) -młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym [...]

[...] stojąc üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z hantlom w opadzie Środa: Wolne!!! Czwartek: BARKI ü Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy ü Boczne unoszenie hantli w góre ü Przemienne unoszenie hantli przed sobą Piątek: Plecy: üPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) üPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Szrugsy 3x wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie bokiem 3 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Przedramię Uginanie nadgarstka nachwytem 3x 20 [...]

[...] 4 x 10 - mc 4 x 15/12/10/8 Środa - uda + łydki - przysiady 4 x 10 - hack przysiady 4 x 10 - wspięcia na łdyki 6 x 10 (nie mam wiecej sprzetu) Sobota - biceps + tricpes - unoszenie sztangi lamanej 3 x 8-10 - unoszenie kratownicy 3 x 8-10 - unosznie hantli 3 x 8-10 supliacja - ciagniecie linki do przodyu 3 x 10 - wyc. francuskie 3 x 10 - [...]

[...] na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange pozniej baw sie hantlami -wyciskanie hantli z za karku -unoszenie ramion w przod ze sztanga -unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie -szrugsy Triceps -waskie wyciskanie sztangi -francuskie wyprosty do czola -unoszenie [...]

[...] 2. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 25 powt. 3. Skłony boczne 3 x 25 powt. DZIEŃ 2 środa BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Klata: wyciskanie na plasko (12,10,8,6) wysiskanie skos hantlami (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,8,6) Tric: Wyciskanie wasko(12,10,8) Wyciskanie francuskie lezac(12,10,8) Prostowanie rak na wyciagu(12,10,8) Plecy: Podciaganie szerkoim uchwytem- 30x okolo zebys sie uwinal w 30min max! Ale staraj sie robic szybciej jak dajesz rade, a jak nie dajesz to [...]

[...] 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - [...]

[...] skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) jw -rozpietki na ławce poziomej 3x12 Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 unoszenie w opadzie nie bylo tu bez celu, jest to cwiczenie na tylny akton barkow, ktory [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

[...] 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona 1.podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s 2.wiosłowanie sztanga [...]

[...] 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, biceps -ściaganie drążka do karku 3x12 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -przyciąganie linki wyciągu w [...]

Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Wewnętrzny czworoboczny grzbietu: mean - Wiosłowanie hantlom, wiosłowanie hantlom ze wsparciem klaty i z łokciami na zewnątrz, unoszenie rąk w opadzie tułowia http://www.youtube.com/watch?v=F0zjoPgi1iw peak - unoszenie rąk w opadzie tułowia, wiosłowanie hantlom, wiosłowanie hantlom ze wsparciem klaty [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

Zamienie podciąganie wzdłuż tułowia na unoszenie sztangielek w opadzie i bedzie ok :) Co do podciagania jak juz mowilem robie max 9 powtorzen, wiec dlatego to jako pierwsze, bo po MC raczej byloby ciezko. MlynarzII czyli klatka przykladowo 50kg-12powt. 55-10 60-8 ?? Chyba, ze zle zrozumialem :) Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] szerzej niz barki 4) SKLADANKA -Modlitewnik Wodyna ver 2.0 TA SAMA SZTANGIELKA -oszukane podciaganie sztangielki do gory stojac prosto 5)SKLADANKA TYM SAMYM CIEZAREM -unoszenie bokiem w opadzie oburacz -unoszenie bokiem stojac -wyciskanie sztangielek stojac A5: 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami -inverted [...]